毎日の筋トレここ数年、私はできるだけ毎日の筋トレを日課にしています。 なぜなら筋トレは認知症予防になるという研究結果も出ているのでメタボ防止プラス老化対策にもなるからです。 しかし、決まった曜日にジムに通うのはハードルが上がってしまい続きそうもありません。 ほんとうはジムで定期的にベンチプレスやダンベルスクワット、デッドリフトなどの筋トレメニューを部位別に効果的な方法でおこないたいです。 でも仕事と家事の両方をこなす主婦の身としては、なかなか筋トレ専用の時間をオフの時間から確保できません。 そんな私でしたが、自分の生活に負荷をかけずにおこなえる時短の筋トレを勤務時間の合間に取り入れてみることにしました。 その内容は自重でできるスクワットと腕立て伏せの２つのメニューです。 毎日夕方、17時過ぎの勤務時間の空いたときにおこなうようにしています。 スクワットは10回の5セット、腕立て伏せは10回の3セットをセット間1分30秒の休憩を入れながら無理なく実施。 このメニューで大体、15分以内で終了することができます。 筋トレは自分に負荷がかからないと効果がないため、このメニューで慣れてきたら順次、回数を少しずつ増やすなどして調整していくつもりです。 体型と若さをできるだけキープしていくためには化粧品やサプリメントだけではなく毎日の習慣がたいせつだと思います。 ハードすぎて挫折しない程度の筋トレを細く長くこの先も続けていくつもりです。 |